ビジョントレーニングという言葉を聞いたことがありますか？ ビジョントレーニングは、アメリカで開発された視覚機能、つまり「見る力」を高めるトレーニングです。最近では日本でも、アスリートのトレーニングや子どもの療育などに利用されています。
そこで今回は、ビジョントレーニングを試してみたい人に、インターネット上で見ることができ、家でも気軽に試すことができるメノコト365の「無料プリント、ドリルの教材」を紹介します。
【ビジョントレーニング注意事項】
・眼に病気がある方、また気になる方は、眼科を受診してビジョントレーニングを行うことが可能かどうか医師に確認してください。
・遠視、近視、乱視などがありメガネなどで矯正する必要がある場合は、矯正を行ってからトレーニングを始めてください。
・トレーニング中に眼の痛みを感じた場合はトレーニングを中止して、眼科を受診してください。
目次
ビジョントレーニングってどんなことをするの？
アスリートも取り入れているビジョントレーニングを試してみたい。でも、そもそもビジョントレーニングってどんなことをするんだろう？
そんな疑問を持っている方に、まずは、ビジョントレーニングとはどんなものかを簡単に説明します。
視覚機能を鍛え、総合的な「見る力」をアップ！
ビジョントレーニングは視覚機能を鍛えることができます。
視覚機能とは
- 入力：対象を目でとらえる
- 情報処理：それが何か判断する
- 出力：判断に沿った行動をとる
これらのすべてが視覚機能になります。
例えば、あなたにむかってボールが飛んできたとしましょう。あなたはきっと
- 飛んできたボールを見て（入力）
- ボールの大きさや飛んでくるスピード、高さなどを判断して（情報処理）
- よける／キャッチする（行動＝出力）
という順番で動くはずですよね。
ビジョントレーニングは、この一連の入力・情報処理・出力の動作を鍛えることにより、「集中力」「書く力」「読む力」「運動力」「イメージ力」の５つの力をアップすることを狙ったものです。
ビジョントレーニングは家庭でもできるの？
専門的なビジョントレーニングは、欧米ではオプトメトリストという資格を持っている人の指導のもとで行われています。日本にはオプトメトリストの資格は公的には認められていませんが、ビジョントレーニング自体は子ども向けなど全国の教室でも受けられる場合があります。
ですが、近くに教室がない、オプトメトリストがいない、あるいはまずはとりあえず自宅でどんなものか試してみたい、という人もいますよね。
家庭でできるビジョントレーニングの教材としては、市販の本やアプリ、無料で試せるネット上のプリントやドリル、Youtube動画などがいくつか出ています。それを利用すれば、家でもビジョントレーニングをすることができますよ。
ビジョントレーニングをやってみたい人は、まずこういったものを利用してみてはいかがでしょうか。
無料で試せるビジョントレーニングのプリント・ドリル教材はある？
本もいいけど、最初はやっぱり無料で試してみたい！ という人もいることでしょう。ところが、WEBサイトを検索したところ、無料で利用できるビジョントレーニングのプリント・ドリルは現在ほとんどなさそうでした。
たとえば、書籍「学ぶことが大好きになるビジョントレーニング１・２」では、購入者向けのサポートページにビジョントレーニングのプリント・ドリルが掲載されています。ですが、これをダウンロードするためにはこの本を買って、そこに書かれているパスワードを入力する必要があるようです。
また、知育プリントの「ちびむすドリル」のサイトでは、「点描写（点図形）・図形パズルプリント」という無料のプリントが公開されています。ビジョントレーニングと似ていますが、幼児向けの学習教材として制作されたもののようで、ビジョントレーニングを目的として作られたものではなさそうでした。
「メノコト365」のビジョントレーニングは無料で使用できます！
本格的なビジョントレーニングを無料で試したい！ という人におすすめなのが、メノコト365で公開しているビジョントレーニングの問題集です。
「メノコト365」ビジョントレーニングシリーズは、オプトメトリストである北出勝也先生監修のビジョントレーニングの問題ワークシートです。イラストや画像をうまく使用して、飽きずに楽しんでトレーニングできるように工夫しています。
また、スマホやパソコンの画面上で見たり、PDFをダウンロードできるので紙に印刷して使うことができます。
監修者の北出先生は、アメリカでオプトメトリー（検眼学）を学び、オプトメトリストとして資格を取得。帰国後は視機能トレーニングセンター・JoyVision（ジョイビジョン）を設立。ビジョントレーニングを広める活動を始めました。
現在は、アスリート、教育・家庭の場での視覚機能向上活動に取組んでいます。
「メノコト365」ビジョントレーニングシリーズの具体的なトレーニング方法には、次のようなものがあります。
追従性眼球運動（ついじゅうせいがんきゅううんどう）トレーニング
動くものや線などの対象物を目でゆっくり追うトレーニングです。問題としては、線をたどる「線めいろ」、線をなぞる「線なぞり」などがあります。
跳躍性眼球運動（ちょうやくせいがんきゅううんどう）トレーニング
ある点からある点へジャンプするようにすばやく目を動かすトレーニングです。問題としては、ランダムな数字を順番に目で追う「数字さがし」やひらがな文字を追う「文字探し」、「ナンバータッチ」などがあります。
両眼のチームワークトレーニング
両目をそろえて動かすトレーニングです。寄り目と離し目を繰り返す「3Dビジョン」などがあります。
眼と体のチームワークトレーニング
目と体を連携させて動かすためのトレーニングです。絵と同じ指を立てる「指立て体操」、矢印を見て手を動かす「矢印体操」、絵を見てポーズする「まねっこ体操」などがあります。
「メノコト365」ビジョントレーニングシリーズ30選
実際に「メノコト365」ビジョントレーニングをやってみましょう！
「メノコト365」で公開された問題ワークシート１つに対して、トレーニング方法やコツ、どんな見る力を鍛えることができるかなど、詳しく解説しています。
１．跳躍性眼球運動初級「数字さがし-丸に入る数字50を追ってみよう-」
大きさが違う丸の中の数字50を順番に追う「数字さがし」です。初心者でもできる簡単なトレーニングです。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「数字さがし-丸に入る数字50を追ってみよう-」
２．跳躍性眼球運動中級「数字さがし-５種類の図形に入る数字50を追ってみよう-」
大きさが違う５種類の図形の中の数字50を順番に追う「数字さがし」です。初級よりも図形が複雑で気を取られてしまいそうですね。
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ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「数字さがし-５種類の図形に入る数字50を追ってみよう-」
３．跳躍性眼球運動上級「数字探し-複雑な形の数字50を追ってみよう-」
1から50の数字は、大きさも形もさまざま。これを目で順に追う「数字探し」です。上級は、初級、中級よりかなり難易度アップ。複雑に区切られたラインで、目と頭が混乱しますよ！
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動上級「数字探し-複雑な形の数字50を追ってみよう-」
４．追従性眼球運動初級「線めいろ-同じマークを目でつなごう-」
同じマーク同士を結ぶ線を目で追って、つなぐ「線めいろ」です。マークは３種類。シンプルな線なので、簡単な初級編です。小さな子どもでもすぐにできますよ。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング追従性眼球運動初級「線めいろ-同じマークを目でつなごう-」
５．跳躍性眼球運動初級「ひらがな表-声に出して読もう-」
表の中に並ぶひらがなを一文字ずつ目で追う「ひらがな表」です。目で追いながら、声に出して読むのがポイント。
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ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「ひらがな表-声に出して読もう-」
６．眼と体のチームワーク初級「グー・チョキ・パーのトレーニング-同じ形がだせるかな-」
じゃんけんのイラストを見てすばやく反応し、自分の手を動かすという運動。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク初級「グー・チョキ・パーのトレーニング-同じ形がだせるかな-」
７．追従性眼球運動中級「線めいろ-迷子にならずマークをつなごう-」
同じマーク同士を結ぶぐにゃぐにゃと曲がった線を、目で追いかける運動。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング追従性眼球運動中級「線めいろ-迷子にならずマークをつなごう-」
８.眼と体のチームワーク初級「方向体操-開いてるのはどっち？-」
視力検査で使うような一部分だけ切れている輪っかを見て、どの方向が切れているかを指し示していくという運動。
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ビジョントレーニング眼と体のチームワーク初級「方向体操-開いてるのはどっち？-」
９.跳躍性眼球運動初級「目のジャンプ-はなれた数字を追いかけて-」
四角で囲まれた数字を上下順番に読み、丸で囲まれた数字を左右順番に読んでいくという運動。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「目のジャンプ-はなれた数字を追いかけて-」
10.追従性眼球運動上級「線めいろ-目の形の迷路をゴールしよう-」
迷路あそびを活用したトレーニングです。
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ビジョントレーニング追従性眼球運動上級「線めいろ-目の形の迷路をゴールしよう-」
11.眼と体のチームワーク中級「指立て体操-同じ指がだせるかな-」
順番に絵と同じ指を立てていく「指立て体操」です。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク中級「指立て体操-同じ指がだせるかな-」
12.追従性眼球運動中級「線めいろ-角まできっちり目でたどろう-」
左右にある、同じマークからマークまでつながったジグザグした線を目でたどっていくトレーニングです。
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ビジョントレーニング追従性眼球運動中級「線めいろ-角まできっちり目でたどろう-」
13．跳躍性眼球運動中級「同じ文字さがし-『め』を数えよう-」
たくさんある文字の中から指定された一文字を見つけていく「文字さがし」で、眼球運動トレーニングの中では中級編です。
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ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「同じ文字さがし-『め』を数えよう-」
14.追従性眼球運動上級「線なぞり-角から角までしっかり目を動かそう-」
スタートからゴールまで、角の多い線をしっかり追いながら目を動かす「線なぞり」上級編です。
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ビジョントレーニング追従性眼球運動上級「線なぞり-角から角までしっかり目を動かそう-」
15．跳躍性眼球運動中級「仲間さがし-２桁の数字から同じものを探そう-」
たくさん並んだ2桁の数字の中から、同じ数字「仲間を探す」運動です。似た数字に惑わされないで。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「仲間さがし-２桁の数字から同じものを探そう-」
16．跳躍性眼球運動初級「カタカナ表-枠の中の穴あき文字を声に出して読もう-」
シートの枠の中に書かれたカタカナ表を声に出して読む運動です。ランダムに穴あきになっているところをうまく飛ばして読みましょう。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「カタカナ表-枠の中の穴あき文字を声に出して読もう-」
17．眼と体のチームワーク初級「数字レース-丸をつけながらゴールを目指そう-」
決めた数字を見つけたら〇をつけながら進んでいく運動です。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク初級「数字レース-丸をつけながらゴールを目指そう-」
18．跳躍性眼球運動中級「文字さがし-３種類の図形に入るカタカナをタッチ-」
3種類の図形の中にあるカタカナを順番に見つける運動です。形や色の違いに惑わされないで。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「文字さがし-３種類の図形に入るカタカナをタッチ-」
19．跳躍性眼球運動初級「仲間さがし-同じ動物を見つけられるかな-」
ネコ、パンダ、ウサギ、ゾウ、イヌの5種類の動物の中から同じ動物を見つける運動です。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「仲間さがし-同じ動物を見つけられるかな-」
20．眼と体のチームワーク中級「グー・チョキ・パーのトレーニング-２つ並んだイラストを見分けて-」
右手が2つずつ並んでいます。見たまま同じ手を出す運動のほか、これら2つとあいこになる手を出す運動など、やり方を変えると難易度がアップ。
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ビジョントレーニング眼と体のチームワーク中級「グー・チョキ・パーのトレーニング-２つ並んだイラストを見分けて-」
21．跳躍性眼球運動上級「仲間さがし-４桁の数字から同じものを探そう-」
これは４桁の数字が書かれたワークシートの中から、指定された数字を探すトレーニングです。見たいものにすばやく視線を合わせ、情報を得るチカラを養います。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動上級「仲間さがし-４桁の数字から同じものを探そう-」
22．眼と体のチームワーク初級「まねっこ-足跡と同じポーズをしてみよう-」
これは足跡のイラストを見ながら同じように両足でポーズをとる、眼と体のチームワークを鍛える運動です。音楽をかけたり手拍子をしたり、リズムにのりながらトレーニングしましょう。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク初級「まねっこ-足跡と同じポーズをしてみよう-」
23．跳躍性眼球運動中級「カタカナ表-枠の中の小さな文字を声に出して読もう-」
これはランダムに並んだカタカナの文字を声に出して読んでいくという跳躍性眼球運動の中級編。小さな文字ひとつずつに、ピントが合うように目を動かしながら読み上げることが、トレーニングにつながりますよ。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「カタカナ表-枠の中の小さな文字を声に出して読もう-」
24．跳躍性眼球運動初級「ひらがな表-ランダムに並んだ文字を声に出して読もう-」
これは表の中にランダムに書かれたひらがなを、正しく読んでいくトレーニングの初級編です。文字と文字の間に空白があるので、視線を飛ばして他の文字を読んでしまわないようにしっかり見る必要があります。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「ひらがな表-ランダムに並んだ文字を声に出して読もう-」
25．眼と体のチームワーク中級「数字レース-３種類の印をつけながらゴールを目指そう-」
決められたルールを守って数字をたどっていくトレーニングです。なるべく早くゴールできるように練習して眼と手の動きを鍛えましょう。
▼実査に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク中級「数字レース-３種類の印をつけながらゴールを目指そう-」
26．跳躍性眼球運動中級「仲間さがし-大きさがバラバラの動物を見つけられるかな-」
ウサギ、ゾウ、パンダなど、さまざまな種類の動物のイラストが並んでいます。この中から選んだ動物と同じイラストを探していくトレーニングです。動物の大きさが違うので、難易度がアップしていますよ。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動中級「仲間さがし-大きさがバラバラの動物を見つけられるかな-」
27.眼と体のチームワーク中級「まねっこ-手も足も同じポーズができるかな-」
これは人がポーズをしているイラストを見ながら同じように体全体でポーズをとる、眼と体のチームワークを鍛える運動です。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング眼と体のチームワーク中級「まねっこ-手も足も同じポーズができるかな-」
28．跳躍性眼球運動上級「数字とアルファベットを交互にさがそう」
これは１から26までの数字とAからZまでのアルファベットを順番に眼で追う運動です。数字とアルファベットを交互にさがす動きも加わり難易度は高くなっています。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動上級「数字とアルファベットを交互にさがそう」
29．跳躍性眼球運動初級「記号さがし‐指定された記号を見つけよう‐」
これは、いくつか並んだ記号の中から指定された記号を見つける「記号さがし」で、眼球運動トレーニングの中では初級になります。一つひとつの記号を丁寧に見るというより、目的の場所に素早く眼を動かす運動です。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニング跳躍性眼球運動初級「記号さがし‐指定された記号を見つけよう‐」
30．ボディイメージ中級「矢印体操‐矢印の方向に両手を動かしてみよう‐」
これは、様々な方向を指している矢印を見ながら、同じ方向に両手を動かすトレーニングです。手拍子や音楽などに合わせてリズムにのりながらトレーニングしましょう。
▼実際に挑戦したい方はこちら
ビジョントレーニングボディイメージ中級「矢印体操‐矢印の方向に両手を動かしてみよう‐」
これからも追加更新されるのでお楽しみに！
「メノコト365」のビジョントレーニングシリーズ、楽しめたでしょうか？ 無料のプリント・ドリル教材を探している方に気軽に試してもらえたら、メノコト365編集部としても嬉しいです。
問題ワークシートはどんどん追加されていきますので、これからも「メノコト365」ビジョントレーニングシリーズを楽しみにしていてくださいね！
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2020年10月3日更新
※ 本サイトにおける各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。個別の症状について診断、治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
【参考】
※北出勝也監修（2015）『発達の気になる子の 学習・運動が楽しくなる ビジョントレーニング』ナツメ社.
※北出勝也（2009）『学ぶことが大好きになるビジョントレーニング』図書文化社.
※北出勝也（2020）『米国ビジョントレーナーが教える 眼を動かすだけで1分間超集中法』光文社.
【画像】
ビジョントレーニングシート：監修 北出勝也先生
ucchie79,Akkalak Aiempradit / Shutterstock
